Todos los jugadores, en determinados momentos de la competición notan como aumenta su ritmo cardíaco o sienten un cosquilleo en el estómago o incluso como le tiemblan las manos o las piernas. Estos síntomas se deben a que el nivel de activación (N.A.) del organismo ha aumentado por encima de lo normal.
¿Qué se debe hacer cuando el N.A. es demasiado elevado?
Los pasos a seguir en estos casos son:
1.- No preocuparse, ya que el N.A. es simplemente activación fisiológica del organismo. El problema surge a partir de la interpretación que haga el jugador de esta activación. Si éste piensa: “estoy muy nervioso y así es imposible que de un buen golpe” o “este nerviosismo es por falta de confianza”, lo único que va a conseguir es ponerse más nervioso todavía.
2.- Intentar concentrarse en el golpe y no en el nerviosismo. Normalmente, cuando un jugador está muy nervioso, en lo único que se centra es en intentar eliminar esa sensación, con lo cual pone menos atención al golpe que tiene enfrente. En el peor de los casos el jugador lo que hace es “quitarse de en medio el golpe” para que desaparezcan los nervios, a pesar de que no estaba concentrado.
3.- Lo ideal en estos casos, es poner en práctica alguna técnica de relajación que haga disminuir el N.A. a un nivel óptimo para poder concentrarse adecuadamente en el golpe.
Una técnica sencilla de relajación es la respiración diafragmática que consiste en utilizar el diafragma en la respiración y no sólo la zona pectoral.
APRENDIZAJE DE LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Imagine que los pulmones están divididos en tres partes: la zona más baja sería el diafragma, una zona intermedia que sería la parte inferior de los pulmones y la zona más alta formada por la parte superior de los pulmones.
De pie, realice varias respiraciones profundas con una mano sobre el pecho y la otra sobre el diafragma. Si la mano que tiene sobre el pecho es la que sube en primer lugar, su respiración es pectoral. Si por el contrario, la mano del diafragma es la primera en subir y después lo hace la mano del pecho, su respiración es diafragmática.
Para el aprendizaje de esta técnica es mejor iniciarse en posición tumbado boca arriba. Coloque las dos manos igual que antes. Inspire por la nariz e intente llenar de aire la parte más baja de los pulmones. El diafragma presionará el abdomen hacia fuera. A continuación llene la parte media, ensanchando la cavidad pectoral y levantando el pecho. Por último, llene la parte superior de los pulmones y se elevarán los hombros. Estas tres fases se deben realizar de forma suave y continua.
Después de realizar la inspiración completa, mantenga la respiración durante unos segundos y espire lentamente. La espiración debe durar aproximadamente el doble que la inspiración.
Este ejercicio requiere un entrenamiento diario de 10-15 minutos y en poco tiempo notará los progresos en las sensaciones de relajación.
